পুরুষরা কীভাবে পেটের ওজন হ্রাস করে

পুরুষদের উপর কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন: 10 দিনের মধ্যে ইন্টারনেটে ওজন হ্রাস করার জনপ্রিয় উপায়গুলির গোপনীয়তা

গত 10 দিনে, পুরুষদের পেটের স্লিমিং নিয়ে আলোচনার জনপ্রিয়তা ইন্টারনেটে বাড়তে থাকে। ফিটনেস ব্লগার থেকে শুরু করে চিকিত্সা বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে বৈজ্ঞানিক পরামর্শ পর্যন্ত ব্যবহারিক গাইড থেকে শুরু করে সমস্ত ধরণের সামগ্রী একের পর এক হয়ে উঠছে। এই নিবন্ধটি পুরুষ পাঠকদের আপনার পেটকে স্লিম করার জন্য একটি কাঠামোগত, সহজেই অপারেটিং গাইড সরবরাহ করতে সর্বশেষতম গরম বিষয়গুলিকে একত্রিত করবে।

1। পুরো নেটওয়ার্কে স্লিমিং পেটের জন্য শীর্ষ 5 জনপ্রিয় পদ্ধতি

2। বৈজ্ঞানিক পেট স্লিমিংয়ের তিনটি মূল উপাদান

1।ডায়েটারি নিয়ন্ত্রণ: পুরো নেটওয়ার্কের ডেটা দেখায় যে 85% সফল কেস ডায়েটরি কাঠামো সামঞ্জস্য করে শুরু হয়। ফোকাসটি পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট নিয়ন্ত্রণ এবং উচ্চমানের প্রোটিন এবং ডায়েটরি ফাইবার বাড়ানোর দিকে।

2।ক্রীড়া পরিকল্পনা: সাধারণ বায়বীয় অনুশীলনের প্রভাব সীমিত, এবং এইচআইআইটি এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ করা প্রয়োজন। সর্বশেষ গবেষণা দেখায় যে এইচআইআইটি সপ্তাহে 3 বার traditional তিহ্যবাহী বায়বীয় চর্বি হ্রাসের চেয়ে 30% বেশি দক্ষ।

3।জীবিত অভ্যাস: স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং ঘুমের গুণমান পেটের ফ্যাট জমে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত বলে দেখানো হয়েছে। অতিরিক্ত কর্টিসল স্তরগুলি সরাসরি ভিসারাল ফ্যাট বাড়িয়ে তুলতে পারে।

3। 7-দিনের ব্যবহারিক পরিকল্পনা

4। তিনটি প্রধান ভুল বোঝাবুঝি যা এড়ানো উচিত

1।শুধুমাত্র সিট-আপস করুন: স্থানীয় ফ্যাট হ্রাস একটি মিথ্যা প্রস্তাব, এবং মূল প্রশিক্ষণের সাথে কার্যকর হতে সিস্টেমিক ফ্যাট হ্রাস প্রয়োজন।

2।ওভার ডায়েট: চরম ডায়েটিং পেশী হ্রাস, বেসাল বিপাকের হার হ্রাস এবং একটি সংবিধান যা চর্বিযুক্ত ঝুঁকির দিকে নিয়ে যায়।

3।কোমরবন্ধের উপর নির্ভর করা: সম্প্রতি, অনেক ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা উল্লেখ করেছেন যে কোমর-শাখা-প্রশাখা পণ্যগুলি লক্ষণগুলির চিকিত্সা করে তবে মূল কারণগুলি নয় এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গ স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

5। সর্বশেষ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ

আমেরিকান স্পোর্টস মেডিসিন অ্যাসোসিয়েশনের সর্বশেষ নির্দেশিকা অনুসারে, পুরুষদের পেটের চর্বি হারানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায় হ'ল: প্রতি সপ্তাহে মাঝারি-তীব্রতা বায়বীয় ব্যায়ামের 150 মিনিট + 2 ফুল-বডি শক্তি প্রশিক্ষণ + দৈনিক ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ 1,800-2,200 ক্যালোরির মধ্যে। একই সময়ে, আপনাকে অবশ্যই দিনে 7-8 ঘন্টা উচ্চমানের ঘুম নিশ্চিত করতে হবে।

পুরো নেটওয়ার্কের ডেটা থেকে বিচার করে, সফলভাবে তাদের পেট হারাতে থাকা পুরুষদের জন্য এটি গড়ে 8-12 সপ্তাহ সময় নেয়। ওজন পরিবর্তনগুলি প্রথম 2 সপ্তাহের মধ্যে সুস্পষ্ট নাও হতে পারে তবে শরীরের চর্বি হার হ্রাস পেতে শুরু করে। অধ্যবসায়ের 4 সপ্তাহ পরে, কোমরের পরিধি সাধারণত 2-4 সেমি দ্বারা হ্রাস করা যায়।

মনে রাখবেন: একটি স্বাস্থ্যকর ফ্যাট হ্রাস হার প্রতি সপ্তাহে 0.5-1 কেজি। খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করার ফলে ত্বকের ঝাঁকুনি এবং স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। সপ্তাহে একবার আপনার কোমরের পরিধি পরিমাপ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা আপনার শরীরের ওজনের চেয়ে চর্বি হ্রাসের প্রভাবকে আরও ভালভাবে প্রতিফলিত করতে পারে।