কিভাবে দ্রুত দৌড়াতে হয়

কিভাবে দ্রুত দৌড়াতে হয়

দৌড়ানো ব্যায়ামের একটি সহজ কিন্তু কার্যকরী রূপ, কিন্তু কিভাবে দ্রুত দৌড়ানো যায় তা নিয়ে অনেক মানুষ উদ্বিগ্ন। গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয় এবং গরম বিষয়বস্তু একত্রিত করে, আমরা চারটি দিক থেকে আপনার জন্য গতি বাড়ানোর জন্য একটি পদ্ধতিগত পদ্ধতির সংক্ষিপ্তসার করেছি: বৈজ্ঞানিক প্রশিক্ষণ, প্রযুক্তিগত পয়েন্ট, সরঞ্জাম নির্বাচন এবং খাদ্যতালিকাগত সমন্বয়।

1. বৈজ্ঞানিক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা

আপনি যদি দ্রুত দৌড়াতে চান তবে একটি বৈজ্ঞানিক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা গুরুত্বপূর্ণ। এখানে এক সপ্তাহের জন্য একটি প্রশিক্ষণ সময়সূচীর একটি উদাহরণ:

2. চলমান কৌশলের মূল পয়েন্ট

সঠিক চলমান কৌশল উল্লেখযোগ্যভাবে গতি এবং দক্ষতা উন্নত করতে পারে:

3. সরঞ্জাম নির্বাচন নির্দেশিকা

সঠিক সরঞ্জাম আপনার দৌড় সহজ করতে পারে:

4. পুষ্টি সম্পূরক কৌশল

একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য দৌড়ানোর জন্য শক্তি সহায়তা প্রদান করতে পারে:

5. মনস্তাত্ত্বিক সমন্বয় দক্ষতা

চলমান গতির উন্নতিও মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলির থেকে অবিচ্ছেদ্য:

1.লক্ষ্য নির্ধারণ: স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, যেমন প্রতি সপ্তাহে 5 সেকেন্ড করে আপনার গতি বাড়ান

2.মনযোগী দৌড়: বাহ্যিক হস্তক্ষেপ কমাতে শ্বাস-প্রশ্বাস এবং গতির ছন্দে মনোযোগ দিন

3.সঙ্গীত অনুপ্রেরণা: 160-180BPM এর টেম্পো সহ মিউজিক সিঙ্ক্রোনাইজড ক্যাডেন্স নির্বাচন করুন

4.পিয়ার প্রভাব: একটি চলমান গোষ্ঠীতে যোগদান করুন বা একে অপরকে উত্সাহিত করতে একই গতির দৌড়বিদ খুঁজুন

6. প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন

প্রশ্ন: দৌড়ানোর সময় আমি কেন দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ি?

উত্তর: এটি খুব দ্রুত গতি, ভুল শ্বাসপ্রশ্বাসের পদ্ধতি বা অপর্যাপ্ত মূল শক্তির কারণে হতে পারে। জগিং দিয়ে শুরু করার, পেটে শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন এবং মূল প্রশিক্ষণকে শক্তিশালী করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

প্রশ্ন: মালভূমির সময়কাল কীভাবে ভেঙ্গে যায়?

উত্তর: আপনার শরীরকে নতুন উদ্দীপনা দেওয়ার জন্য আপনার প্রশিক্ষণের পদ্ধতি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন, বিরতি যোগ করুন, ঢাল প্রশিক্ষণ বা ক্রস প্রশিক্ষণ যোগ করুন।

প্রশ্নঃ কোনটি দ্রুত বাড়ানোর জন্য বেশি উপযোগী, সকালে দৌড়ানো নাকি রাতের দৌড়?

উত্তর: সকালের দৌড় ধৈর্যের বিকাশে সাহায্য করে, এবং রাতের দৌড়ে পেশীর তাপমাত্রা বেশি থাকে এবং গতি প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত। আপনি আপনার ব্যক্তিগত সময়সূচী অনুযায়ী চয়ন করতে পারেন, মূল একটি রুটিন বজায় রাখা হয়.

বৈজ্ঞানিক এবং পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণ পদ্ধতি, সঠিক দৌড়ের কৌশল, উপযুক্ত সরঞ্জাম নির্বাচন এবং যুক্তিসঙ্গত পুষ্টিকর পরিপূরকগুলির মাধ্যমে, আমি বিশ্বাস করি যে প্রত্যেক রানার ধীরে ধীরে তার দৌড়ের গতি উন্নত করতে পারে। মনে রাখবেন, আপনার দৌড়ের গতি বাড়ানো একটি ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া যার জন্য ধৈর্য এবং অধ্যবসায় প্রয়োজন। এখন ব্যবস্থা নিন!